Bonjour ! Si vous cherchez des moyens de réduire votre taux de cholestérol, vous êtes au bon endroit ! Nous allons vous parler de différents types d’exercices qui peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol, notamment la marche, la musculation, la course et la natation. Mais n’oubliez pas, le plus important est de choisir un exercice qui vous plaît et qui convient à votre niveau de forme physique !
Dans cet article, nous allons discuter des meilleurs exercices pour réduire le taux de cholestérol.
Qu’est-ce que l’hypercholestérolémie ?
L’hypercholestérolémie est causée par trop de mauvais cholestérol et pas assez de bon cholestérol. C’est une condition que vous pouvez contrôler en changeant votre façon de manger et de bouger. Vous devriez également parler à votre fournisseur de soins de santé des médicaments dont vous pourriez avoir besoin pour réduire votre taux de cholestérol.
Vous pouvez aider à réduire le cholestérol avec une alimentation équilibrée riche en fibres solubles et en graisses insaturées. Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon, le maquereau et les noix, sont de bons choix. Évitez également les aliments transformés qui contiennent de grandes quantités de gras trans.
Que vous soyez jeune ou vieux, si vous avez reçu un diagnostic d’hypercholestérolémie, vous devriez prendre des mesures pour le réduire. Un taux de cholestérol élevé peut augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de maladie artérielle périphérique.
Pourquoi l’exercice est-il efficace pour réduire le cholestérol ?
Ajouter plus d’exercice à votre vie quotidienne peut réduire votre taux de cholestérol, ce qui peut aider à protéger votre cœur. Cela peut également réduire votre risque de développer d’autres conditions médicales. Certaines personnes bénéficieront d’une plus grande activité physique dans leur journée, et d’autres devront prendre des médicaments ou d’autres suppléments pour atteindre un taux de cholestérol plus sain.
L’exercice peut aider à réduire le cholestérol en augmentant la quantité de « bon » cholestérol, le HDL. Vous pouvez vous référer au graphique HDL pour plus d’informations. Il peut également aider à éliminer l’excès de triglycérides du sang. Il existe plusieurs types d’exercices qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol. Cependant, vous devez également modifier votre mode de vie et arrêter de fumer et de consommer de l’alcool.
L’exercice de haute intensité peut aider à réduire le taux de cholestérol, mais seulement si vous le combinez avec une alimentation saine pour le cœur et d’autres changements de style de vie. La recherche montre que l’exercice aérobique est meilleur pour réduire le cholestérol, mais il est prouvé que l’entraînement en force peut également être efficace.
Les meilleurs exercices pour réduire le cholestérol
Que vous essayiez simplement de perdre du poids ou que vous recherchiez un moyen plus efficace de réduire votre cholestérol, il existe des exercices simples que vous pouvez essayer.
Allez courir ou faire du jogging
Il existe de nombreux types d’exercices différents, mais vous pouvez tirer de nombreux avantages cardiovasculaires d’une marche rapide, d’un jogging ou d’une course. Le choix du bon type d’exercice dépendra de votre état de santé, ainsi que de votre niveau de forme physique et de vos préférences personnelles. Pour faire du jogging ou courir pour réduire le cholestérol, vous devez commencer par des distances plus courtes et progresser lentement vers des distances plus longues.
faire une marche rapide pour faire descendre le cholestérol
Faire une marche rapide peut aider à réduire la quantité de cholestérol dans votre sang. La marche est un exercice à faible impact et est très facile à faire. Cependant, vous ne devriez pas vous attendre à voir des résultats du jour au lendemain. Si vous n’êtes pas en forme, vous devriez commencer par une marche plus courte et augmenter progressivement vers des distances plus longues. Si vous êtes en surpoids, une marche rapide peut aider à réduire votre taux de cholestérol.
Faire du vélo au travail ou juste pour le plaisir
Prendre le temps de se rendre au travail à vélo peut être une victoire pour la santé et le bien-être de votre portefeuille et de votre âme. Faire du vélo peut aider à réduire le taux de cholestérol sans coûter cher. C’est un type d’entraînement complet du corps qui aide à améliorer la santé de votre cœur.
Faites quelques longueurs dans la piscine
Faire quelques longueurs dans la piscine peut vous aider à réduire votre cholestérol. La natation augmente les niveaux de HDL, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque. Des études montrent que les nageurs sont moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiovasculaire que les non-nageurs.
La course à pied fait-elle baisser le cholestérol ?
Ajouter le jogging à votre routine quotidienne peut être un excellent moyen de réduire le taux de cholestérol. Il présente de nombreux avantages pour la santé, notamment l’amélioration de l’humeur et le maintien de la solidité des os. Il peut également vous aider à perdre du poids et à maintenir votre tension artérielle à des niveaux sains.
Le jogging est une forme d’exercice à faible impact qui peut aider les gens à réduire leur taux de cholestérol. Cela peut également aider les gens à améliorer leur condition physique. La clé est d’inclure trente minutes d’exercice d’intensité modérée cinq jours ou plus par semaine.
D’autres formes d’exercice, y compris la natation, peuvent également aider à réduire le cholestérol. La natation fait travailler tout le corps, y compris le cœur. Il améliore également la santé cardiaque et le sommeil.
la différence entre le bon et le mauvais cholestérol
En tant que diététicienne, il est important de clarifier la différence entre le bon et le mauvais cholestérol. Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, le cholestérol n’est pas nécessairement mauvais s’il n’est pas en excès. En effet, le cholestérol est une molécule essentielle qui contribue au maintien de la structure des membranes cellulaires. Cependant, il est important de comprendre que le cholestérol est transporté dans l’organisme par différentes protéines, qui déterminent si le cholestérol est considéré comme « bon » ou « mauvais ».
Les lipoprotéines de haute densité, ou HDL, sont souvent appelées « bon » cholestérol, car elles ramassent le surplus de cholestérol présent dans les organes et le transportent vers le foie où il est éliminé. À l’inverse, les lipoprotéines de faible densité, ou LDL, sont considérées comme le « mauvais » cholestérol, car elles transportent le cholestérol vers les organes, ce qui peut conduire à l’accumulation de lipides sur la paroi des artères. Un taux élevé de mauvais cholestérol peut entraîner l’obstruction des artères et augmenter le risque d’infarctus du myocarde ou d’accident vasculaire cérébral (AVC).
Il est également important de noter que les triglycérides, des lipides provenant de l’alimentation (sucres, alcool) et de la synthèse hépatique, peuvent également contribuer au développement de maladies cardiovasculaires si leur taux est trop élevé. Chez un adulte en bonne santé, le bilan lipidique devrait montrer un taux plus élevé de HDL que de LDL et une faible quantité de triglycérides (moins de 1,7 mmol/l pour les femmes et 2mmol/l pour les hommes).
Il est donc crucial d’avoir une alimentation équilibrée et de faire de l’exercice régulièrement pour maintenir des niveaux de cholestérol et de triglycérides sains dans le corps. Si vous avez des préoccupations concernant votre taux de cholestérol, consultez un professionnel de la santé qualifié pour obtenir des conseils personnalisés.