attentif comme une grenouille

Calme et attentif comme une grenouille

Dans le bourdonnement incessant de notre monde moderne, où le stress post-bac et les pressions quotidiennes peuvent submerger même les plus résistants d’entre nous, un guide inattendu émerge pour nous offrir la paix et la tranquillité : la grenouille. Curieusement, cette créature aquatique, souvent associée à des étangs paisibles et à la plénitude, est devenue le symbole d’une approche innovante de la méditation et de la pleine conscience. « Calme et attentif comme une grenouille », une expression qui a donné naissance à une série de livres, d’extraits, de vidéos YouTube et même de cahiers, nous rappelle l’importance de l’ancrage, de la présence et de la tranquillité. En puisant dans la sagesse de ces ressources, nous pouvons apprendre à naviguer dans les tumultes de la vie avec la sérénité d’une grenouille, à l’affût, mais toujours calme.

A la lecture de mes deux précédents posts* concernant la méditation, vous êtes nombreux à m’avoir contactée pour savoir comment initier vos enfants à cette pratique. Je n’ai qu’une seule réponse : leur apprendre à être « calme et attentif comme une grenouille » !

 

A l’ère des multiples et incessantes sollicitations d’un environnement digital, il est important de nous éduquer à l’attention : comprendre comment l’attention fonctionne et comment l’apprivoiser. Pour un enfant, cette composante est essentielle dans le cadre de son apprentissage et est parfois source de difficultés, voire de tensions avec ses parents/professeurs. La méditation permet d’entrainer cette capacité qu’a son cerveau d’engager toute son énergie dans une tâche donnée, à un moment donné, dans un lieu donné.

Une thérapeute néerlandaise a eu l’idée géniale d’inventer une méthode méditative pour les enfants à partir de 5 ans : Eline Snel écrit « Calme et attentif comme une grenouille » qui deviendra un best-seller international en 2012. Au travers d’images et de métaphores, elle parvient à « embarquer » les enfants dans une expérience de pleine conscience. Elle propose des exercices ludiques à pratiquer quotidiennement : sur le chemin de l’école pour apprendre à observer, en famille pour s’écouter mutuellement, en regardant un film pour prendre conscience de ses émotions… En s’exerçant quelques minutes par jour, vos enfants s’entrainent à focaliser leur attention. Ils en redemandent et instaurent bien souvent eux-mêmes « le petit rituel de la grenouille ».

« Calme et attentif comme une grenouille » vous permet de faire découvrir la pleine conscience à vos enfants : comment proposer les exercices à votre enfant, comment lui donner envie de pratiquer tous les jours, l’inviter à exprimer ce qu’il a ressenti lors de ces expériences…. C’est une mine de conseils pratiques et de témoignages.

Le livre est accompagné d’un CD : un premier pas vers la pratique qui peut en devenir l’unique vecteur. Il est alors utilisé par les enfants eux-mêmes quand s’est instauré « le petit rituel de la grenouille » dans leur vie quotidienne : « Maman ! Papa ! Je mets le CD de la p’tite grenouille ! »

Un petit extrait ? Ecoutez…..

https://youtu.be/JwRjwDluA30

Moi, je suis fan de la voix de Sara Giraudeau, fille du comédien du même nom : sa voix, aux sonorités de fée presqu’enfantine, nous porte comme celle d’une conteuse.

Pour reprendre les propos du psychiatre Christophe André qui préface la version française du livre : ce livre est « un cadeau dont les enfants se serviront toute leur vie ». Chaque enfant a alors le pouvoir de prendre conscience de ce qui se passe pour lui, de prendre la juste distance pour « observer » ce qui l’anime et de gagner en sérénité et en calme.

La notion de « calme et attentif comme une grenouille » est ancrée dans la pratique de la pleine conscience. Les grenouilles, bien qu’immobiles et silencieuses à la surface, sont constamment alertes et prêtes à plonger ou à sauter lorsqu’un danger se présente. Cette capacité à être à la fois détendu et attentif est exactement ce que la méditation cherche à cultiver chez les individus.

Le stress post-bac, par exemple, est un phénomène que de nombreux étudiants affrontent après avoir passé des années à se préparer pour des examens intensifs et à anticiper leur avenir académique et professionnel. C’est un mélange d’anxiété, de fatigue et d’incertitude. Dans des moments comme celui-ci, adopter une posture « calme et attentive » peut offrir un refuge contre la tempête interne d’émotions.

Le « livre CD calme et attentif comme une grenouille » est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à intégrer la méditation dans leur quotidien. Il fournit des instructions étape par étape, des exercices et des méditations guidées, souvent accompagnés d’illustrations ou de sons apaisants pour faciliter la pratique. Le cahier associé offre des activités et des exercices qui aident à renforcer cette pratique, permettant aux individus de suivre leurs progrès et de s’engager activement dans leur voyage vers la pleine conscience.

YouTube, étant une plateforme visuelle, offre une variété de vidéos guidées pour ceux qui préfèrent une approche plus interactive. Des instructeurs qualifiés guident les auditeurs à travers des séances de méditation, souvent avec des fonds sonores apaisants ou des visualisations pour aider à approfondir la pratique.

Cet été, laissez tomber les cahiers de vacances pour vos enfants !

Apprenez-leur une compétence précieuse :  savoir être calme et attentif comme une grenouille…

« Calme et attentif comme une grenouille » n’est pas seulement une phrase accrocheuse ; c’est une philosophie, un mode de vie qui encourage la pleine conscience et l’ancrage dans le moment présent. Dans un monde où le stress et l’anxiété peuvent souvent dominer, se tourner vers la simplicité de la méditation et l’image apaisante d’une grenouille peut offrir une échappatoire bien nécessaire et un rappel que la paix intérieure est à la portée de tous.

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