La procrastination est une drogue

La procrastination, c’est comme une drogue : on est dépendant, on ne décide pas, on se laisse entraîner, on perd le contrôle.

Dimanche…. et toujours pas de nouveau post sur le site de Boîte Crânienne… Que s’est-il donc passé ?!

J’ai pas envie… Pas maintenant… Encore 5 minutes de Candy Crush… Et si je regardais mes mails ?… Je jette un oeil à Facebook et je m’y mets… Je surfe un peu avant… Pas maintenant en fait : je ne suis pas concentré(e) là… Je finis un truc d’abord et je m’y mets…

Ces petites phrases ne vous-t-elles rappellent rien ? Visite de notre meilleure ennemie : LA PROCRASTINATION !

Que se passe-t-il dans notre cerveau ?

Partons du principe simple que notre cerveau n’aime pas souffrir et qu’il met en place des stratégies pour éviter les situations douloureuses et inconfortables telles que :
– Vous devez réviser un devoir de maths alors que vous n’aimez pas cette matière et qu’il vous faut faire des progrès pour réussir un partiel
– Vous devez remplir un dossier d’admission pour une école ou cette déclaration d’impôts comme chaque année
– Vous devez travailler sur votre présentation de fin d’année en SVT ou sur celle de votre prochaine réunion….

Ces tâches ont un point commun qui vous pousse à toujours remettre à plus tard leur réalisation :
soit la nature de la tâche ne vous plaît pas : vous n’aimez pas les maths, vous n’êtes pas un(e) adepte des tâches administratives, vous détestez mettre votre pensée en mots
soit la tâche a un enjeu important : vous devez réussir le prochain partiel de maths sous peine de redoubler, vous devez donner envie à un jury de HEC de vous admettre en prépa, votre big boss sera présent à la prochaine réunion que vous allez animer

Dans les deux cas, la tâche devient un facteur de stress qui provoque une sensation physique désagréable. Ou plutôt la seule pensée de cette tâche engendre le mal-être psychologique et physiologique afférent au stress. Notre cerveau a alors tendance à vouloir « évacuer » cette source de stress et l’inconfort ressenti en se concentrant sur une activité plaisante et agréable : surfer sur le net, faire une petite partie, trier sa boîte mails, consulter son mur Facebook…. cette autre activité va immédiatement faire « taire » le ressenti désagréable et nous nourrir de sensations de plaisir et de satisfaction.

Nul besoin d’être neuro-scientifique pour savoir que cet effet positif est de courte durée et que le plaisir ressenti est à court terme.

Comprendre le mécanisme de la procrastination nous permet d’analyser ce qui se joue pour nous : Est-ce une tâche que je n’aime pas faire ? Parce que je pense que je ne suis pas doué(e) (je suis nul(le) en maths, je ne sais pas écrire..) ? Parce qu’on est bon par nature (on est matheux ou on ne l’est pas, on est à l’aise en public ou on ne l’est pas) ? Parce que je n’ai pas droit à l’échec (je dois réussir cet examen d’entrée, je dois réussir cette présentation) ? Parce que… Parce que… Autant de petites voix qui nous collent la pression.. qu’il vaut mieux aller faire autre chose que de s’atteler à cette tâche.

Existe-t-il  des stratégies anti-procrastination ?
La réponse est OUI ! Avant de penser « stratégies », il faut comprendre et analyser ce que ces petites voix nous disent. Il est important de décrypter « la pression » de ces tâches à accomplir. S’agit-il toujours de facteur externe d’ailleurs ? Sous-entendu, « je ne m’en rajouterais pas une couche, parfois » avec mes « Il faut que… », « Il faut que… » ? Que je sois parfait, que je sois rapide, que je sois….

OUI ! Il existe des stratégies simples pour lutter contre la procrastination. Attention : il ne faut pas confondre « procrastiner » et « faire une pause ». Il est important, voire essentiel, de conserver des moments de plaisir, de détente, de break. Il n’est pas question d’arrêter les jeux vidéos, les chats avec ses amis, les statuts Facebook…

Il est question de se remettre aux manettes ! De travailler quand on l’a décidé, de se reposer quand on en a besoin et de se détendre quand on en a envie.

La procrastination, c’est comme une drogue : on est dépendant, on ne décide pas, on se laisse entraîner, on perd le contrôle.

Je ne sais pas pour vous… Mais moi, je n’ai pas envie de me laisser manipuler par mon cerveau. Je veux reprendre le contrôle et décider quand je travaille et quand je m’arrête.

Nous verrons dans les prochains posts des outils simples pour « se mettre au boulot » : il sera question de tomates italiennes, de Bluma Zeigarnik, de chemins à suivre plutôt que de destination à atteindre… A très vite pour booster sa motivation !

 

 

Merci, Mesdames de ELLE Active !

La semaine dernière, je participais au Forum ELLE Active, le forum organisé par le magazine ELLE et animais vendredi 8 et samedi 9 avril un atelier « Je booste ma concentration malgré les interruptions ».

KDF - ELLE Active 2016

45 minutes de présentation et de questions-réponses sur un sujet qui concernent hommes et femmes, adultes ou ados, actifs ou étudiants : comment fait-on pour se concentrer quand l’ère digitale nous fait les yeux doux avec ses Tweet, ses mails, ses messages, ses notifications, ses alertes, ses Skype et ses Snapchat ?

Tout d’abord, nous avons parlé de ce qu’est la concentration : qu’est-ce qui se passe dans notre cerveau quand notre attention est focalisée ? Et oui ! Pour avoir un plan de bataille, il faut d’abord comprendre son allié avant de déjouer ses ennemis. Alors… un cerveau concentré, ça ressemble à quoi ?

Comprendre comment fonctionne notre attention permet aussi de déculpabiliser : notre cerveau est régi par un système qui attire notre attention sur ce qui est le plus saillant dans l’environnement qui nous entoure. Autant vous dire que certains soupirs de soulagements se sont fait entendre : notre cerveau va réagir automatiquement à un alerte Facebook parce qu’il ne veut pas rater une opportunité ou un danger.

Notre cerveau n’a qu’une règle réflexe en matière d’attention : il ne veut pas passer à côté de quelque chose d’important.

Après l’analyse et la compréhension, vient le temps de l’action : c’est à nous de contre-attaquer et de déjouer les phénomènes naturels de « fuite » d’attention.

Boîte Crânienne avait concocté une boîte à outils pour l’occasion : 7 stratégies pour booster sa concentration.
Vous vous souvenez des 7 règles d’or pour vous aider à focaliser votre attention sur votre report Excel ou votre devoir de maths  ?
1- Aménagez
2- Résistez
3- Découpez
4- Planifiez
5- Savourez
6- Respirez
7- Méditez

Je remercie toutes les personnes présentes à cet atelier pour leur attention et leur bienveillance. Merci également d’avoir partagé vos expériences en matière de stratégies : comment vous organisez vos pauses pour reprendre votre souffle et gagner en énergie, comment vous avez aménagé un outil que vous connaissiez déjà pour qu’il soit adapté à vos propres besoins… J’ai adoré avoir vos avis ! Ils sont extrêmement précieux pour moi : vos expériences personnelles me permettent d’ajuster mes propos.

Je vous donne un exemple de modifications que je vais apporter à la version complète de cet atelier qui est une conférence de 1H30 :
Une des stratégies que je propose est de découper ce que vous avez à faire en mini-missions et je vous parlais de l’intérêt des « listes de choses à faire ». Deux d’entre vous m’ont parlé de cette liste et de… son inefficacité ! Je crois même me souvenir que l’une d’entre vous l’avait abandonnée au bout de quelques jours. Et pourquoi pas ! Tous les outils ne conviennent pas à tous. En bon sceptique, j’aime tester un outil et… décider.
Votre retour m’a donné une idée : lors de ma prochaine conférence, je donnerai plus de précisions sur la manière de constituer une To-Do-List pour vous donner toutes ses clés de succès. Et pour « donner sa chance au produit » qu’est la To-Do-List ! Il y a des techniques pour construire ces listes afin qu’elles remplissent leur fonction d’aide et ne soient pas une chose de plus qui nous déconcentre et nous culpabilise.

Donc… Merci, Mesdames !

Je booste ma concentration avec ELLE Active

Vous révisez votre dernier cours de math…. Ou vous travaillez sur un sujet important ET….

Cling ! Un mail vient d’arriver !…. Pop ! Un message Facebook !… Hum…. Cette pub sur les chaussures dont vous rêvez depuis des mois… Tibilibili ! Un appel téléphonique !…

Comment rester focus quand les sirènes du digital nous font les yeux doux ?

Je serai présente au forum parisien ELLE Active des 8 et 9 avril prochains pour animer un atelier sur le sujet : « Je booste ma concentration malgré les interruptions ».

C’est une bonne occasion de faire connaissance et de découvrir quelques clés qui vont permettre de mieux vous concentrer quand vous révisez !

Au plaisir de de vous rencontrer !